読書メモ『ストレスフリー超大全精神科医が教える ストレスフリー超大全』

別にストレス溜まってはないけど読んでみた。

ストレス解消法

不安を消すことは簡単。『行動』するのみ。人間の悩みは行動しながら解決していくもの。

1. 話す
2. 書く
3. 体を動かす

悩みをTo doに置き換える。

1. 悩みを書く。文章化のコツは人に相談するイメージ。
2. 対処法を調べる
3. やる
4. 評価する

相談のメリット

• ガス抜き効果
• 不安の減少
• 悩みの整理
• 言語化
• 解決法の発見
• プロのアドバイス

人間関係

• 人と自分を比べない。過去の自分と比べるようにする。
• 自分の下の人と比べると成長が止まる
• 妬むのではなく観察してモデリングする。
• 人の意見に従わない。他人の人生を生きない。他人の意見は参考程度に。
• 自分の意見をしっかり作っておく。
• 事前に自分の意見をメモっておく。同調圧力に屈しない。
• 他人と過去は変えられない。
• 時間とエネルギーをキーマンに投下する。
• 本音と感情は分けて伝える。
• 人を行動させるには、『不快なことを避ける』、『快適なことを求める』のふたつの方法がある。

仲間と家族が活力になる

• 友達がいると不安な半分になる。友達は自分から話しかけてつくる。同じコミュニティに参加する。
• 仲間がいれば友達はいらない。
• 親のアドバイアスは30年古い。
• 安定した夫婦カンケイが幸せの基本。
• 一日30分は夫婦で対話する時間をつくる
• 介護の心配。フレイルを防ぐ。要介護になるまで、『身体的な衰弱』と『認知症』の２つの道筋がある。フレイルに注意する。骨折は寝たきりへの特急券。二週間の入院で筋肉量の4分の1を失う。

職場の人間関係を解決する

• すべての職場は人間関係が良くない。がスタンダード。
• 職場の人間関係は最低限のコミュニケーションがあれば十分。
• 職場の人と仲良くなろうという意識を捨てましょう。仲良くなるや好かれる・嫌われるではなく、報・連・相など仕事に必要なコミュニケーションに集中する。
• チームは8人が限界。
• 味方を1人つくる。
• 会社・職場が求めているのは、良好な人間関係ではない。仕事ができるかどうか、与えられた仕事がきちんとこなせるか、早く一人前の会社の戦力となって自分たちを助けてくれるのかという点。

健康

• 運動習慣で全死亡率が30-50%下がる。
• 運動不足は死ぬほど体に悪い。
• 悩み考えてるときこそ、まずは運動する。
• BMIは24-27ぐらいが良い。
• 食事はよく噛んで食べる
• コーヒーやお茶は抗酸化物質が含まれており健康に良い。

メンタル

• 性格ではなく行動を変える。
• 朝、笑顔で挨拶する。
• 意見を求められたときに最初に挙手して意見をいう
• 初対面の人に自分から質問する
• 人が人を好きになるとき、欠点があるかないかは気にならず、その人の長所を好きになる。
• 自己肯定感：自分の可能性を信じ、自分はできるんだという自信を持ち、肯定的に自己を認識すること。
• ある程度の緊張感、緊迫感があったほうがパフォーマンスは向上する。
• マインドフルネス：今ここに集中する。